e DYT. SÜHEYLA BETÜL TOPAL BAHARIN GELMESİYLE AÇILAN DİYET SEZONU… Diyarbakır son dakika haberleri, Diyarbakır haberleri, Diyarbakır haber, son dakika gelişmeler, Diyarbakır İlçe Haberleri, anlık en taze haberler yer alıyor.
BAHARIN GELMESİYLE AÇILAN DİYET SEZONU…
DYT. SÜHEYLA BETÜL TOPAL

BAHARIN GELMESİYLE AÇILAN DİYET SEZONU…

Advert



Yazının başlığından da anlaşıldığı gibi her sene mart ayıyla başlayıp eylül ayına yaklaşırken kapattığımız bu döneme diyet sezonu diyoruz,   bu süreçte malesef sağlıklı olup olmamasına aldırmadan denenmeyen hiçbir yöntem kalmıyor, gün boyu aç kalarak içilen lahana suları, karbonatlı sular, sabah aç karnına yenilen goji beriler,  gün boyu aç kalarak yapılan protein diyetleri, sağlık bakanlığının onayı olmadan kullanılan zayıflama hapları ve bunun gibi birçok geçici yöntemler…

Aslında en büyük hata bu tarz geçici yöntemlerden mucizevi etkiler beklenerek yapılıyor çünkü genellikle diyet yapmanın amacı; 5-10 kg fazlalığı en kısa sürede vermek ve yaz aylarının gelişiyle daha fit görünümlü bir vücuda sahip olmak gibi görülüyor.

Oysaki esas hedefimiz öncelikle sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve bunu yaşam tarzı haline getirmek olmalıdır. Ancak bu şekillde kalıcı ve başarılı bir çözüme ulaşabilirsiniz. Sonuç olarak hiçbirimiz ömür boyu ekmek yemeden veya hergün sadece sağlıklı sebze suları içerek yaşammızıı devam ettiremeyiz, ki zaten inanın bunları yapmanıza da gerek yok ...

Sağlıklı beslenmeyi öğrenmeyi başarabilirseniz zaten aynı zamanda fit görünümlü bir vücuda herhangi bir ek çaba sarfetmeten sahip olursunuz..işte bunun öncelikle hayatınızda değiştirmeye başlamanız gereken davranışlar…

1) Öncelikle kendinizi sağlıklı beslenme konusunda ikna edin, kendinize zaman ayırarak bunun gerekliliğini düşünün okuyun araştırın, kısa süreli değil yaşam boyu değişiklikleri hedefleyin ve bu konuda mutlaka uzman birinin yardımıyla beslenmenizdeki eksikleri hataları belirleyerek bunların üzerine gidin.

2) Düzenli bir yaşam biçimi benimsemek ve yeterli miktarda uyumak, beslenme programınızı diyetisyeninizle birlikte bu düzene göre ayarlamanız diyet yapmanızı oldukça kolaylaştıracaktır, gerekirse bir gün öncesinden evde hazırlıklar yapıp yeni güne öyle başlamak gibi..

3) Kış aylarında olumsuz hava koşulları sebebiyle neredeyse hiç hareket etmedik, ve bu sebeple yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için her gün mutlaka günlük aktivitenize ek olarak egzersiz yapmaya çalışın, buna günde 8000-10000 adım atmayı hedefleyerek başlayabilirsiniz.

4) Yine kış aylarının etkisiyle su içmek fazlasıyla ihmal ediliyor. Hatta bu sebepten sürekli açlık hissi bir şeyler atıştırma ihtiyacı ve yavaşlayan metabolizmanın etkisiyle kilo artışı yaşanıyor bundan dolayı bol bol su için gerekirse sürekli yanınızda su taşıyın. Günde kilo başına 30-40 ml gelecek şekilde içmeniz gereken su miktarını kabaca hesaplayabilirsiniz, örneğin; 70 kg bir birey için günlük su ihtiyacı yaklaşık 2-2.5 litredir. Su içmeyi daha kolay hale getirmek için ise sularınızı limon, salatalık, taze nane, elma, tarçın, zencefil gibi sağlıklı seçenekler ile tatlandırabilirsiniz.

 

 

5) Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanızı uyandırmak ve gün içindeki iştah kontrolünüzü sağlamak icin güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı yapmayı sevmiyorum demek yerine seveceğiniz ürünleri bulup kahvaltınızda yer vermeye çalışın.

6) Yediklerinizi azaltmaya porsiyon kontrolü yaparak başlayın, örneğin evdeki tabak boyutlarını küçülterek başlayabilirsiniz. Bu uygulama sayesinde tabağınız tam doldurara psikolojik açıdan az yiyip doymama psikolojisinden kurtulmuş olursunuz.


7) Elinizden geldiği kadar öğünlere çok fazla aç oturmamaya gayret edin, Kan şekerinizde oynamaları engellemek amacıyla ara öğün yapmaya çalışın.

8) Akşamları geç saatlerde yemek yeme alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışın, uyku saatinizle en son yemek yediğiniz öğün arasında 3-4 saat olmasına özen gösterin.

9) Market ürünlerinden oldukça uzak durun ve mutlaka içeriklerini inceleyin light diye geçen çoğu üründe etkili oranda rafine şeker bulunuyor bunların yerine evde yapılabilen sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, bunlar tatlı ihtiyacınızı daha uzun süreliğine giderir ve ekstra rafine şeker almanızı engeller.Buna dikkat ederseniz bile kilonuzda gözle görülür ölçüde pozitif değişim yaşanacaktır.

10) Hayatınızdan ekmeği çıkarmak yerine  tam buğday, çavdar ve tam tahıllı olanlarını tercih edin bunları paketli ürünler yerine en doğal ne şekilde temin edebiliyorsanız o şekilde alın, gerekirse evde bile yapmayı deneyin. Ve porsiyon miktarını kontrol altına alın…

Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Hakkari’de 3.Ters Lale ve Uçkun Festivali coşkusu
Hakkari’de 3.Ters Lale ve Uçkun Festivali coşkusu
Sınırda bekleyen şoförlerin iftar telaşı
Sınırda bekleyen şoförlerin iftar telaşı
diyarbakır evden eve, diyarbakır nakliyat, evden eve diyarbakır, diyarbakır asansörlü nakliyat, diyarbakır şehirlerarası nakliyat diyarbakır evden eve, diyarbakır nakliyat, evden eve diyarbakır, diyarbakır asansörlü nakliyat, diyarbakır şehirlerarası nakliyat diyarbakır evden eve, diyarbakır nakliyat, evden eve diyarbakır, diyarbakır asansörlü nakliyat, diyarbakır şehirlerarası nakliyat diyarbakır evden eve, diyarbakır nakliyat, evden eve diyarbakır, diyarbakır asansörlü nakliyat, diyarbakır şehirlerarası nakliyat diyarbakır temizlik şirketleri alanya evden eve, alanya nakliyat, evden eve alanya, alanya asansörlü nakliyat, alanya şehirlerarası nakliyat