Sonbahar, doğanın renk cümbüşüyle göz kamaştırırken, beraberinde getirdiği ani sıcaklık değişimleri, rüzgâr ve yağışlı günler nedeniyle sağlık açısından kritik bir dönem oluşturuyor. Diyarbakır Dicle Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Eşref Araç, özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerin dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
Kalp ve Damar Sağlığına Dikkat:
Soğuk havaların damarlarda büzülmeye yol açarak kan basıncını yükseltebileceğini belirten Araç, bunun kalp krizi, yüksek tansiyon ve inme riskini artırabileceğini söyledi. Uzman, sabah erken veya gece geç saatlerde ağır egzersiz yapılmaması gerektiğini de hatırlattı.
Önerilen Önlemler:
İlaç kullanımını aksatmamak
Kat kat giyinmek (soğan sistemi)
Egzersizi öğle saatlerinde yapmak
Düzenli doktor kontrollerini sürdürmek
Diyabet ve Obezite Riskine Karşı Uyarı:
Soğuk ve erken kararan havaların, fiziksel aktiviteyi azalttığını ve kilo ile kan şekeri kontrolünü zorlaştırdığını belirten Araç, sonbaharda kapalı alanlarda geçirilen sürenin atıştırmalık tüketimini artırabileceğini ifade etti.
Alınması Gereken Önlemler:
Kan şekerini düzenli takip etmek ve diyete dikkat etmek
Ev içinde de hareketi sürdürmek
Lifli gıdalar ve mevsim sebzelerini tercih etmek
Solunum Yolu Hastalıkları:
Üst solunum yolu enfeksiyonlarının sonbaharda arttığını söyleyen Araç, astım ve KOAH gibi kronik hastalıkların alevlenebileceğini belirtti.
Önerilen Önlemler:
Kalabalık ve kapalı alanlardan uzak durmak
Maske kullanımı ve el hijyenine dikkat etmek
Grip ve zatürre aşılarını yaptırmak
Ev içi havalandırmayı kontrol altında tutmak
Romatizma ve Eklem Ağrıları:
Soğuk ve nemli havaların eklem ağrılarını artırabileceğini ifade eden Araç, sıcak tutan kıyafetler giymenin ve hafif egzersizlerin önemine dikkat çekti.
Ruh Sağlığı ve Mevsim Geçişleri:
Sonbaharın bazı bireylerde mevsimsel depresyonu tetikleyebileceğini belirten Araç, gün ışığından faydalanmayı, sosyal bağları canlı tutmayı ve uyku düzenine dikkat etmeyi önerdi.
Genel Sağlık Önerileri:
Dengeli beslenmek, C vitamini, çinko ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek
Yeterli su içmek (günde 1,5–2 litre)
Düzenli uyumak
Stres yönetimi için yoga, meditasyon veya hobi edinmek
Doç. Dr. Araç, “Sonbaharı sağlıklı ve huzurlu geçirmek bizim elimizde. Basit ama etkili önlemlerle kendimizi ve sevdiklerimizi koruyabiliriz” dedi.