Diyarbakır'da sıcak havaların etkisini göstermeye devam edeceği bu günlerde, sağlığınızı korumak için yukarıdaki önerilere dikkat etmeniz önemlidir.
Diyarbakır'da yaz aylarının gelmesiyle birlikte hava sıcaklıkları rekor seviyelere ulaştı. Termometreler 40 dereceyi gösterirken, vatandaşlar kavurucu sıcaklardan korunmanın yollarını arıyor. Sağlık açısından da ciddi riskler taşıyan bu aşırı sıcaklarda nelere dikkat edilmeli ve hangi besinler tüketilmeli? İşte uzmanlardan öneriler:
Sıcaklardan Korunma Yöntemleri
1. Günün En Sıcak Saatlerinde Dışarı Çıkmayın:
Saat 11:00 ile 16:00 arasında güneş ışınları en dik açıyla gelir ve bu saatler sıcaklıkların en yüksek olduğu zaman dilimidir. Mecbur kalmadıkça bu saatlerde dışarı çıkmamaya özen gösterin.
2. Bol Su İçin:
Aşırı sıcaklarda vücudun su ihtiyacı artar. Günde en az 2-3 litre su içmeye çalışın. Su tüketimini düzenli aralıklarla yaparak vücudun su kaybını dengeleyin.
3. Hafif ve Bol Kıyafetler Giyin:
Terletmeyen, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin. Bu, vücudun nefes almasını sağlar ve terlemeyi azaltır.
4. Gölge ve Serin Yerlerde Bulunun:
Mümkünse klimalı ortamlarda vakit geçirin. Dışarıda olmanız gerekiyorsa, gölgede kalmaya dikkat edin ve şapka kullanın.
Sağlık Açısından Tüketilmesi Gerekenler
1. Su İçeriği Yüksek Meyve ve Sebzeler:
- Karpuz: %90'dan fazla su içeriğiyle hem serinletir hem de su ihtiyacını karşılar.
- Salatalık: Yüksek su içeriği ve düşük kalorisiyle ideal bir atıştırmalıktır.
- Domates: Sulu yapısı ve içerdiği antioksidanlarla sağlığınızı destekler.
2. Elektrolit Dengesini Koruyan Yiyecekler:
- Yoğurt: Probiyotikler açısından zengin olan yoğurt, bağırsak sağlığını destekler ve elektrolit dengesini korur.
- Maden Suyu: Mineral açısından zengin olup, vücudun kaybettiği elektrolitleri geri kazandırır.
3. Serinletici İçecekler:
- Ayran: Serinletici etkisi ve içerdiği tuz sayesinde terlemeyle kaybedilen mineralleri geri kazandırır.
- Bitki Çayları: Nane ve limon içeren soğuk bitki çayları ferahlatıcı etki sağlar.
4. Az Yağlı ve Hafif Yemekler:
Aşırı sıcaklarda ağır yemeklerden kaçının. Az yağlı ve hafif yiyecekler tercih ederek sindirimi kolaylaştırın.
Sıcak Çarpması Belirtileri ve İlk Yardım
Sıcak çarpması, yüksek sıcaklık ve nem oranı nedeniyle vücudun ısısını kontrol edememesi durumudur. Belirtiler arasında yüksek ateş, baş ağrısı, mide bulantısı, hızlı nabız ve bilinç kaybı sayılabilir. Bu belirtiler görüldüğünde:
1. Hemen Serin Bir Yere Alın:
Sıcak çarpması geçiren kişiyi serin ve gölge bir yere taşıyın.
2. Vücut Isısını Düşürün:
Soğuk su ile ıslatılmış bezler veya buz torbaları kullanarak vücut ısısını düşürmeye çalışın.
3. Sıvı Tüketimini Sağlayın:
Eğer bilinci yerindeyse, kişiye bol miktarda su içirin.
