Yaygın ama tehlikeli alışkanlık

Günümüzde hemen herkesin uyumadan önce telefon ekranına baktığını söylemek mümkün. Ancak uzmanlara göre bu alışkanlık masum görünse de ciddi sağlık riskleri taşıyor. Özellikle cep telefonlarından yayılan mavi ışık, uykuya geçişte kritik rol oynayan melatonin hormonunu baskılıyor.

Harvard Medical School’dan uyku tıbbı profesörü Dr. Charles Czeisler, “Ekrana bakmak beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu da uykuya dalmayı geciktirir ve uyku kalitesini düşürür” ifadelerini kullandı.

Uyumadan önce telefona bakmanın 5 zararı

Bilimsel araştırmalara göre gece telefonu elden bırakmamak şu riskleri beraberinde getiriyor:

• Uykusuzluk: Uykuya geçişin zorlaşması ve sık uyanmalar

• Göz yorgunluğu: Mavi ışığın sebep olduğu göz kuruluğu ve baş ağrısı

• Stres artışı: Sosyal medya ve haber akışının beyni dinlenmeye bırakmaması

• Dikkat dağınıklığı: Ertesi gün odaklanma sorunları ve yorgunluk

• Uzun vadeli sağlık riski: Kronik uyku bozukluklarının bağışıklığı zayıflatması

Çözüm: Telefonu yatak odasından uzaklaştırın

Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, sağlıklı bir uyku için en basit adımı şöyle açıklıyor:
“Telefonu yatak odasından uzaklaştırmak, uyku kalitenizi artırmak için en etkili yöntemlerden biridir.”

Uzmanların önerileri ise şöyle sıralanıyor:

• Yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatın

• Telefonu gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanın

• Kitap okumak, meditasyon yapmak veya sakinleştirici aktiviteler tercih edin

Sağlıklı uyku için ekranları kapatın

Araştırmalar, kaliteli bir uykunun hem ruhsal hem de fiziksel sağlık için kritik olduğunu ortaya koyuyor. Uzmanlara göre uyumadan önce telefon ekranından uzak durmak, daha dinç bir zihin ve daha güçlü bir bağışıklık için atılacak en önemli adımlardan biri.