Ramazan bayramı sonrasında beslenmemiz nasıl olmalı ve nasıl kilo verebiliriz

Berat ASLAN

Diyetisyen Mehtap Yakut Bağırmaz, vatandaşların nasıl beslenmeleri ve Ramazan ayında alınan aşırı kilolar ile ilgili önerilerini sıraladı. Bağırmaz, yaptığı açıklamada, sağlıklı kilo vermenin en önemli yolu, içinde her besin öğesinin bulunduğu az ve sık yeme esasına dayanan beraberinde egzersiz programının bulunduğu bir programdır.”şeklinde konuştu.

“ŞEKERLİ ÜRÜNLERDEN UZAK DURMALIYIZ”

Ekmek ve karbonhidratın tamamen kesildiği ve tek besin üzerine dayanan diyetleri tercih edilmemesi gerektiğini anlatan Bağırmaz, “Günlük beslenmemize ara öğün ilave ederek metabolizmamızın hızlanmasına yardımcı olmalıyız. Tabi ara öğün seçerken basit şekerlerden ( şeker ve şekerli ürünlerden ) uzak durmalıyız daha çok meyve, süt, yoğurt, kefir ve kuruyemiş tercih etmeliyiz. Çok yoğun çalışıyorsak yanımızda taşıyabileceğimiz kuru meyve ve kuru yemiş almalıyız( makyaj çantası kadar ağır değil) alkol tüketimi alışkanlığımız varsa ılımlı ölçüde alkol tercih etmeliyiz”ifadelerini kullandı.

“AKŞAM YEMEKLERİNE DİKKAT ETMELİYİZ”

Bağırmaz sözlerini şöyle sürdürdü: “Akşam yemekleri kilo verme döneminde en çok üzerinde durduğum ve önemsediğin konudur çünkü bir çoğumuz akşama kadar dikkat edip akşam aile sofralarımızda istemeden kaçamak yapabiliyoruz . Bunu önlemenin en kolay yolu tabağımıza ölçülü yemek alıp başka yemeklere dokunmamak. Ve akşam yemek saatlerine dikkat etmek çok önemli. Akşam yemeklerinde kızartmalar, kavurmalar yerine buğulama, haşlama, fırınlama, metodu kullanılan yemekler tercih etmeliyiz. Fiziksel aktivite vücut İçin çok önemli metabolizmamızın daha düzenli ve hızlı çalışmasını sağlayan en önemli unsurlardan. Kas kütlemizi koruyan ve artıran ileriki yaşlarda kas kaybına dayalı metabolizma yavaşlamasını ve su kaybını azaltır. Fazla yağ kitlesini vücuttan uzaklaştırır. Egzersiz ile doğal morfin olan ve mutluluk veren endorfin hormonu da salınır. Ve günlük su alımımız çok önemli en az 2,5 litre tüketmeliyiz eğer egzersiz yapıyorsanız 1 saat egzersiz programı İçin ekstra 3 bardak daha sıvı alımı önemli.”diye konuştu.